40 فائدة لرياضة الأيروبيك، ستقنعكِ بممارستها ولو من داخل منزلك!

40 فائدة لرياضة الأيروبيك، ستقنعكِ بممارستها ولو من داخل منزلك!

الأيروبيك هي من الرياضات الشائعة جدّاً، لسببٍ بسيط أنّها تعتمد على استنشاق الهواء وزيادة نبضات القلب — أي يندرج تحتها عددٌ هائل جدّاً من التمارين، ولستِ مضطرّة إلى شراء أيّ أدوات رياضيّة خاصّة.

اليوم سنقنعكِ بممارسة هذه الرياضة لأنّها ستغيّر حياتكِ نحو الأفضل! 💚 💪

سنشرح لكِ:

  • معنى رياضة الأيروبيك / كارديو
  • هل هي مهمّة فعلاً؟
  • مدّة التمرين المنصوح بها
  • 40 فائدة لهذه الرياضة (تتضمن تخفيف آلام الدورة الشهريّة، ومكافحة شيخوخة البشرة، وتحسين أداء الرئتين)
  • وأخيراً، فيديو لرياضة الأيروبيك في المنزل
🔴 ما هي رياضة الأيروبيك أو الكارديو؟

تُستخدم الكلمتان للتعبير عن النوع ذاته من التمارين: آيروبيك معناها “هوائي“، وكارديو “قلبي

🔸 توصف بأنّها تمارين هوائيّة لأنّها تعتمد على استنشاق الهواء والاستفادة من الأكسجين للحصول على الطاقة وحرق الجسم الجلوكوز والكربوهيدات ثم الدهون.

🔹 ويُقال عنها تمارين “الكارديو” لأنّها تزيد معدّل نبضات القلب، الأمر المفيد جدّاً لصحّة القلب في حالة الحركة.

🔴 لماذا يزيد عدد دقّات القلب خلال ممارستها؟

🔸 لأنّ القلب يقوم بضخ الدم المؤكسج لنقل الأكسجين إلى العضلات التي تقوم بالتمرين.

🔹 وتدّفق الدم المؤكسج إلى العضلات والرئتين يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية حتّى يتمّ نقل المزيد من الأكسجين للعضلات، وإخراج ثاني أكسيد الكربون، وحمض اللبنيك.

باختصار:
أي نشاط يُمكنه أن يجعلكِ تتنفّسين بسرعة، ويزيد معدّل ضربات قلبك؛ هو تمرين آيروبيك — المشي السريع، الجري، الرقص، الدرّاجة الثابتة، الدرّاجة الهوائيّة،

قد تكون هذه التمارين (منخفضة الشدّة – أو متوسطة الشدّة – أو عالية الشدّة إلى حدٍّ ما)

🔴 دائماً ما نسمع نصائحَ عن ضرورة ممارسة رياضة الأيروبيك، لكن هل هي مهمّة فعلاً؟

إنّها أهم ممّا تتخيّلين! وهي ليست ترفاً، بل ضرورة. لأنّ الهدف منها هو تعزيز الصحّة، حتى لو لم تكوني ترغبين بإنقاص وزنك.

يُمكن القول أنّ الانتظام على ممارسة تمارين الأيروبيك هو أحد الأعمدة الأساسيّة لبناء جسمٍ صحيّ.

🔴 ما هي مدّة التمرين المنصوح بها يوميّاً؟

🔹 أوجدي من وقتكِ 30 دقيقة كلّ يوم لزيادة معدّل ضربات قلبكِ؛ بأيّ نوعٍ ترغبين من التمارين الهوائيّة — حتى لو كان ذلك مجرّد مشي سريع داخل البيت أو الرقص على أغانيكِ المفضّلة.

🔸 تنصح جمعية القلب الأمريكية بممارسة تمارين الأيروبيك (متوسّطة الشدّة) لمدّة 30 دقيقة يوميّاً لمدّة 5 أيّام أسبوعيّاً، كحدّ أدنى.

🔹 يُمكنكِ تقسيمها إلى 15 دقيقة صباحاً، و15 دقيقة مساءً، مثلاً.

🔴 40 فائدة لرياضة الأيروبيك / الكارديو 👇
💚 فوائد تهمّ المرأة:
  1. تحافظ على جمال البشرة: عبر إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى البشرة. كما تعزز من إنتاج الكولاجين، وتحفّز إنتاج خلايا جلديّة جديدة؛ ما يمنحكِ بشرة مشرقة ويساعد في مكافحة علامات الشيخوخة. وأيضاً، تساعد بعمليّة إزالة الدهون والأوساخ العالقة بالبشرة لأنّ مسامات البشرة تكون مفتوحة خلال التمرين.
  2. تخفّف من أوجاع الدورة الشهريّة بشكلٍ ملحوظ
  3. تساعد في تقليل المشاكل الصحيّة خلال الحَمل
  4. تنظّم الهرمونات
💚 التنفس والرئتين:
  1. تزيد من كفاءة عمليّة التنفس وتحسّن أداء الرئتين
  2. تحسّن كفاءة العضلات التنفسيّة: وهي العضلات التي تساعد في عمليتي الشهيق والزفير والتي تعمل على تغيير حجم القفص الصدري.
  3. تقلّل من شدّة نوبات الحساسيّة والربو
💚 المناعة والجسم:
  1. تحسّن أداء الجهاز المناعي
  2. تساعد بتخليص الجسم من التوكسينات (السموم)
  3. تحسّن قدرة الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة: وبالتالي تقلّل الوزن.
  4. تحسّن تركيب الجسم من خلال تقليل نسبة الدهون: تركيب الجسم هو مصطلح يصف نسب الدهون والعظام والعضلات في جسم الإنسان.
  5. تزيد قدرة التحمّل: أي الحركة بشكل مكثّف من دون الشعور بالتعب.
  6. تزيد معدّل الأيض: وبالتالي تحسّن صحّة الجسم كلّه، وتزيد حرق الدهون.
  7. تعزّز الطاقة وتخفّف الشعور بالإرهاق والكسل والتعب
  8. تحفّز عمليّة الهضم وحركة الأمعاء: وبالتالي تقلّل من الإمساك
  9. ترفع عتبة الألم: بسبب إفراز هرمون الإندروفين الذي يعد من أهم مسكنات الألم.
  10. تمنح الشخص لياقة أكبر في التعامل مع المواقف الخطرة
  11. تساعد في الوقاية من بعض أمراض العين المرتبطة بالتقدم بالعمر؛ مثل “الماء الأزرق”
💚 القلب:
  1. تحسّن كفاءة عمل القلب والأوعية الدموية
  2. تزيد من حجم ضربة القلب: أي حجم الدم المتدفق من القلب إلى الشريان الأبهر خلال ضربة واحدة.
  3. تزيد من النتاج القلبي: أي حجم الدم الذي يضخه القلب من البطين الأيسر أو الأيمن خلال دقيقة واحدة.
  4. تقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة: الضربات الأبطأ خلال فترة الراحة تدل على أنّ القلب لا يُجهد نفسه للمواظبة على معدّل خفقان ثابت
  5. تخفّف ارتفاع الضغط
💚 العظام والمفاصل والعضلات:
  1. تحسّن عمليّة توزيع الدم وإيصاله إلى العضلات
  2. تزيد من قوّة العِظام: ممارسة الرياضة بانتظام يدفع العِظام إلى بناء المزيد من الخلايا وتُصبح أكثر سُمكاً.
  3. تزيد من قوّة ولياقة العضلات
  4. تزيد من قوّة ولياقة الأربطة والأوتار
  5. تقلّل من المشاكل المرتبطة بمنطقة الظهر، وتخفّف من انحناء الظهر المرتبط بتقدّم العمر
💚 الأمراض الخطيرة والمُزمنة:
  1. تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بـ13 نوعاً من مرض السرطان
  2. تساعد في الوقاية من الإصابة بالسكري: فهي تساعد الجسم على التحكّم بنسبة السكر بالدم، ويحسّن عمل هرمون الإنسولين بالجسم.
💚 نمط الحياة الصحيّ:
  1. تحسّن النوم: من حيث النوعية وتجعلنا نغفو بشكلٍ أسرع.
  2. تساعد في الإقلاع عن التدخين: عبر تخفيف الشعور بالشره للتدخين، وتقليل أعراض الإقلاع عن التدخين.
💚 الفوائد النفسيّة والعصبيّة:
  1. تساعد على تقليل القلق والتوتر: عبر تخفيض نسبة هرمونيّ الكورتيزول والأدرينالين المرتبطين بالتوتّر.
  2. تساعد في تحسين المزاج: عبر إفراز هرمون الإندورفين المرتبط بالشعور بالسعادة.
  3. تساعد ببناء الخلايا العصبيّة بمركز الذاكرة في الدماغ
  4. تحسّن أداء الدماغ نظراً لزيادة تدفّق الأوكسجين إليه
  5. تنفّس عن الشعور بالغضب والمشاعر السلبيّة الأخرى
  6. يمكنها تخفيف أوجاع الرأس المرتبطة بالتوتّر
  7. تعزّز الشعور بالثقة بالنفس
  8. تعزّز الشعور بالإنجاز وإتمام المهام
🔴 فيديو لرياضة الأيروبيك في المنزل:

في الفيديو أدناه، تبدأ سارة بالإحماء تدريجيّاً ⬅️ ثمّ تمارس تمارين كارديو ⬅️ وتنهي جلسة التمرين بحركات “الإطالة” لزيادة مرونة الأوتار وتخفيف تشنّج العضلات.

يمكنكِ تقليل مدّة التمرين وشدّته على حسب مستوى لياقتكِ – لكن لا تنسي أن تبدئي تدريجيّاً (بالإحماء)، ثمّ تُنهي الجلسة ببعض حركات التمدّد.

لا تتحمّسي بشكلٍ مُفرط، وتخسري همّتكِ لاحقاً — ضعي في البداية أهدافاً منطقيّة ومعقولة.

مصادر معلومات المقالة: 1، 2، 3، 4، 5، 6

8 أراء حول “40 فائدة لرياضة الأيروبيك، ستقنعكِ بممارستها ولو من داخل منزلك!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Facebook
Facebook
PINTEREST
INSTAGRAM