دليلكِ الكامل من أجل اكتساب الوزن بشكلٍ صحيّ + نصائح لفتح الشهيّة

دليلكِ الكامل من أجل اكتساب الوزن بشكلٍ صحيّ + نصائح لفتح الشهيّة

عندما طلبتُ من متابعات إبرولا أن يراسلنني بمشاكلهن، لنتناقش بها. استغربتُ بأنّ الكثيرات يردن اكتساب الوزن. 🤔

لذا دعيني أوضح شيئاً:

أعتقد أنّ مفهوم الجمال في بعض المجتمعات العربيّة يميل لصالح الفتيات المُمتلئات. وليس هناك مُشكلة في ذلك إطلاقاً. بل على العكس، نحن نشجّع الجمال بكلّ أشكاله.

لكنّكِ لستِ مضطرّة للسعي وراء اكتساب وزنٍ زائد من أجل لفت نظر شخصٍ ما أو كي تتماشي مع معايير جمال معيّنة، لأنّ الأولويّة هي صحتكِ وراحتكِ النفسيّة.

أمّا إذا كنتِ تريدين اكتساب الوزن، لأجل نفسك ولأنكِ نحيلة جدّاً، فقد جمعنا لكِ كلّ ما تحتاجين معرفته عن هذا الموضوع بما في ذلك:

  • حالتكِ الصحيّة
  • مؤشر كتلة الجسم
  • خطّة وجبات الطعام
  • الوجبات الخفيفة
  • التفنن بالأطباق
  • الرياضة
  • كل جسم يختلف عن الآخر

👇 للاطلاع على هذه النصائح بالتفاصيل تابعي القراءة أدناه 👇

💚 حالتكِ الصحيّة:

عليكِ أوّلاً التأكّد من عدم وجود اضطرابات جسديّة تمنعكِ من اكتساب الوزن: انتبهي فيما إذا كانت هناك أعراض أخرى إلى جانب نقصان الوزن.

في حال لاحظتِ فعلاً وجود أعراض أخرى، مثل الشعور بالإقياء، أو أوجاع بطنيّة مثلاً… عليكِ حتماً استشارة طبيب مختص.

من ناحية أخرى، هناك بعض الاضطرابات النفسيّة التي قد تحول دون اكتساب الوزن؛ مثل القلق، والاكتئاب، وفقدان الشهيّة المرضي. لذا عليكِ معرفة جذر المشكلة.

في حال كنتِ متأكّدة أنّه لا يوجد مشاكل صحيّة. يُمكنكِ الانتقال إلى الخطوة التالية.

💚 مؤشّر كتلة الجسم يساعدكِ في اكتساب الوزن المثالي

إن كنتِ نحيلة، وترغبين بمعرفة الوزن المناسب لطولك، فعليكِ الاستعانة بالآلة الحاسبة الخاصّة بـ”مؤشر كتلة الجسم – BMI”. سأضعها لكِ في آخر المقالة.

وهذه الخطوة ضروريّة لأنّ الآلة الحاسبة ستخبركِ كم كيلو ستحتاجين من أجل الوصول إلى وزنٍ يتماشى مع طولكِ تماماً.

💚 ضعي خطّة لوجبات الطعام:

لا تنتظري إلى حين وصول الشهيّة. إذا كانت شهيّتكِ قليلة على الطعام، ضعي برنامجاً أسبوعيّاً أو يوميّاً لوجباتك.

مع ذلك أنصحكِ أن تبدئي تدريجيّاً بزيادة كميّة الوجبات، وأن تكوني صبورةً على نفسك… . كما من المعروف طبعاً أنّ البروتينات والنشويات هي التي تزيد الوزن فعلاً، إلّا أنّ التنويع ضروريّ للحفاظ على صحّة الجسم ووظائفه.

سأعطيكِ أمثلة من إحدى كتب الطبخ: (هذا ليس برنامجاً ❗️ – هذه مجموعة اقترحات لتضعي على غرارها برنامجاً خاصّاً). 👇

الفطور الغذاء العشاء
حليب – خبز – جبن مرملاد – زبدة – برتقالكفتة لحم أو بطاطا – فاصولياء – متبّل – فاكهةبيض مسلوق – تبولة – لبن مثوّم – حلوى
حليب – لبن يوناني أو جبن – زبدة – مربى – خبزفطائر لحم أو خضار – لبن رائب – فول مقلّى بالزيت – فاكهةحساء العدس – سردين – سلطة بندورة – فاكهة
بيض مسلوق – حليب – زيتون – زبدة – مربى – شاي – خبزبطاطا بالكزبرة والزيت – دجاج مشوي مع البصل – فاكهة حمص أو فول مدمس – باذنجان مقلي وبطاطا – سلطة خس – حلوى
حمص بطحينة – جبن – شاي – زيتون – خيار وبندورة أرز باللحم أو الدجاج – سلطة زيتون بالذرة – فاكهةتونا – بطاطا مكعبات – حلوى أو فاكهة
فول مدمّس – بندورة – بصل – شاي – خبز محمّص سمك مشوي – بطاطا – تبولة – طرطور – سلطة خضراءمعكرونة باردة – فطائر بالجبن – سلطة خيار باللبن – فاكهة
تفاح – حليب – زيتون أخضر – أومليت بيض بالبصل والبقدونسبرغل متبّل مع أي نوع من اللحم – سلطة الفجل – فاصولياء مقليةبيتزا – عصير – بطاطا مقلية – حلوى
💚 الوجبات الخفيفة:

الوجبات الخفيفة هي وسيلتك الأسهل لاكتساب الوزن. تناولي حفنة من المكسّرات بين الوجبات، اشربي كوب من الحليب المخفوق مع الفواكه والبروتين. في الحقيقة، في الوقت الذي تفتقدين فيه الشهيّة لتناول الطعام، يُمكنكِ الاستعانة بالمشروبات الغنيّة بالبروتينات وغيرها من المشروبات المغذية.

💚 تفنّني بالأطباق:

عندما أتناول وجبة الإفطار، فإنّني لا أشعر أحياناً بشهيّة كبيرة خلال فترة الصباح. لذلك، أحاول أن أجعل الطبق مغرٍ قدر المُمكن لأنّني أعتبرها وجبة ضروريّة.

فكّري كيف يُمكنكِ جعل وجبة ما شهيّة؟ هناك خياراتٍ كثيرة:

  • مايونيز
  • ثوميّة
  • صوص البندورة
  • خردل
  • الزيت المثوّم مع الليمون
  • كاتشاب
  • ورقيات خضراء (كالخس)
  • البقدونس المفروم
  • شرائح البندورة
  • التوابل والبهارات
  • الصوص الحار
  • الطحينة
  • أيّ شيء من مطيّبات الطعام يخطر ببالك.. .

عندما كنتُ نحيلة جدّاً، أكثر شيء ساهم في زيادة وزني هو الاطلاع على وصفات طبخ جديدة، ومشاهدة قنوات الطهو سواء على الإنترنت أو على التلفاز. فالطريقة المغرية في التقديم تساعد في فتح الشهيّة على الأكل.

تنشر إبرولا من الحين للآخر وصفات شهيّة جدّاً للطبخ، مثل:

💚 الرياضة:

الرياضة تجعلكِ تخسرين الوزن لأنّكِ ببساطة تحرقين السعرات الحراريّة، ولكن… إن تمكّنتِ من تناول سعرات حراريّة أكثر من التي تصرفينها، فلن تخسرين الوزن. بل قد تزيد شهيّتكِ على الطعام.

وفي حال سجلتِ في نادٍ رياضيّ، سيساعدكِ المدرّب على اكتساب الوزن عبر برنامجٍ خاص بحيث تبنين العضلات بدلاً من تكديس الدهون.

💚 كل جسم يختلف عن الآخر:

بعض الأجسام لديها معدّل أيض عالٍ أو سريع، بمعنى أنّها تحرق السعرات الحراريّة أسرع من غيرها. ربما تكونين من هؤلاء الأشخاص، ولذلك ينبغي أن تكوني صبورة مع نفسك، لأنّكِ حتى لو اكتسبتِ الوزن، فقد تخسرينه بسرعة.

لذا باختصار: إنّ تناول الطعام المغذّي والكثيف يجب أن يكون نظاماً حياتيّاً متواصلاً، وليس فترة عابرة.

لا تنسي أيضاً أنّ هناك أخصائيي تغذية متمرّسون، يُمكنهم أن يضعوكِ على الطريق الصحيح في حال كان اكتساب الوزن مطلباً ضروريّاً لصحّتك.

لا أنصح باستخدام الأدوية الفاتحة للشهيّة أو حتى الفيتامينات من دون استشارة مختص. فهذه الأدوية قد يكون لها تأثيرات جانبيّة غير مرغوبة لدى بعض الأشخاص.

الآلة الحاسبة لمؤشّر كتلة الجسم: اضغطي هنا.

إن أحببتِ هذه النصائح، اتركي لنا تعليقاً في صندوق التعليقات أدناه، وتابعينا على الفيسبوك، والإنستغرام!.

رأيان حول “دليلكِ الكامل من أجل اكتساب الوزن بشكلٍ صحيّ + نصائح لفتح الشهيّة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
Facebook
Facebook
PINTEREST
INSTAGRAM