مفتاح الحصول على بشرة نضرة وشابّة يكمن في 4 عناصر غذائيّة – تعرّفي عليها هنا

مفتاح الحصول على بشرة نضرة وشابّة يكمن في 4 عناصر غذائيّة – تعرّفي عليها هنا

أغلب الإعلانات والمنتجات التجاريّة قادرة على إقناعك أنكِ بحاجة إلى شرائها من أجل الحصول على بشرة نضرة ومشرقة. كما تدّعي الكثير من مستحضرات التجميل بأنها قادرة على إبطاء تشكّل التجاعيد في الجلد.

ونحنُ لا نريد الجدل في فعالية هذه المنتجات، فهناك الكثير من المنتجات الحاصلة على جوائز مرموقة، والتي أثبتت نجاحها في المختبرات والتجارب. لكن المشكلة هو أنّنا نغفل عن الجزء الأهم والأكبر من أجل الحصول على البشرة التي نتمنّاها: وهو نظامنا الغذائيّ.

فإذا كان طعامنا فقير بالعناصر الغذائيّة المهمّة من أجل تعافي الجلد، وتجدّد الخلايا، والحفاظ على نسبة الكولاجين في البشرة، لا يمكننا الاستفادة فعلاً من أيّ روتين أو مستحضر مهما كان مستوى جودته.

لذا إذا أردتِ الحصول على بشرة نضرة ويافعة، فعليكِ البدء من داخل الجسم… ولهذا جمعنا لكِ 4 عناصر غذائية جوهرية من أجل صحّة البشرة.

(1) أحماض أوميغا-3 الدهنية

تساعد أحماض أوميغا-3 في الحفاظ على الكولاجين في بشرتكِ، وتقلل من الترهّلات، وتساعد في إبقائها ممتلئة ومشدودة. وعند استهلاكها بشكلٍ معتدل، تضبط هذه الأحماض مستوى إنتاج الزيوت في البشرة، ما يخفف من إنتشار البثور والحبوب الحمراء الناتجة عن تقوس الشعرة داخل الجلد.

ما هي الأطعمة العالية بأحماض أوميغا-3؟

  • المأكولات البحرية: مثل التونا والسردين والسلمون
  • المكسرات وزيوتها: مثل الجوز، وبذور الشيا، وزيت الكانولا، وزيت بذور الكتان
  • الفاصولياء البيضاء
  • السبانخ
  • البقلة
  • العدس الأحمر
  • القرع
  • فول الصويا وزيوته
  • بذور الخردل
  • التوفو

ينصح عموماً بتناول وجبتين من المأكولات البحرية في الأسبوع، وأخذ الباقي من المصادر النباتيّة. لكن استشيري طبيبكِ إن كان لديكِ حمل، أو حالة صحيّة معيّنة. بحسب وزارة الصحة الأمريكية، يجب على الأفراد الأصحاء تناول ما لا يقل عن 200 إلى 500 ملغ من أحماض أوميغا-3 يوميّاً.

(2) فيتامين C

فيتامين C هو مضاد للأكسدة ، لذا فهو يحمي خلايا البشرة من “الجذور الحرّة” الضارة التي تسبّب الشيخوخة. علاوةً على ذلك، فإن هذا الفيتامين يعيق عمليّة إنتاج الميلانين، ما يساعد في التقليل من الكلف والتصبّغات، وبالتالي فهو عنصر مهم في الحصول على بشرة نضرة وذات إشراقة صحيّة.

عدا عن ذلك، فإنّ فيتامين C يساعد في مكافحة الالتهابات، ما يقلل من ظهور البثور والحبوب ويسرّع في شفائها.

ما هي الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C؟

  • الحمضيات: البرتقال والليمون وغيرها.
  • الورقيات الخضراء: كالسبانخ والخس…
  • الفليفلة الحلوة.
  • البروكلي
  • الفراولة
  • الكيوي

كقاعدة عامّة، تنصح معاهد الصحة الوطنية الأمريكية بتناول 75 ملغ من فيتامين C يوميّاً للنساء الأصحاء، و85 ملغ للنساء الحوامل، و90 ملغ للرجال الأصحاء.

(3) فيتامين E

فيتامين E هو مضاد طبيعي للالتهابات، ويساهم في التئام الخدوش والجروح، كما يساهم في الحماية من آثار أشعة الشمس الضارة على البشرة؛ وتحديداً الأشعة فوق البنفسجيّة. كما أظهرت دراستين أنّ هذا الفيتامين قد يكون له دور بتعزيز رطوبة البشرة وحمايتها من الجفاف.

ما هي الأغذية الغنية بفيتامين E؟

  • الورقيات الخضراء: مثل السبانخ، والخس، والبروكلي
  • بذور عباد الشمس وزيوته: تحتوي هذه البذور على نسبة عالية جدّاً من فيتامين E
  • اللوز وحليب اللوز
  • زيت الزيتون
  • الأفوكادو

الجرعة العامّة المنصوح بها للأفراد الأصحاء فوق سن الـ14 عام هي 15 ملغ كل يوم — و11 ملغ لمن هم تحت الـ14 عام، بحسب معاهد الصحة الوطنية.

(4) البوليفينولات

تعمل البوليفينولات كمضادات أكسدة مذهلة؛ فهي تساعد بإصلاح الخلايا في الجسم، كما أظهرت الدراسات أنّها تقي من سرطان البشرة، وتساعد في تعافي الجلد من الضرر الناتج عن أشعة الشمس. وهي تبطئ تقدّم البشرة بالعمر، وتخفّف من ظهور الخطوط والتجاعيد.

ما هي الأغذية الغنية بالبوليفينولات؟

  • الفواكه ذات الألوان المركّزة: مثل الرمان، والعنب الأحمر والأسود، والملفوف الأحمر، والتوت الأحمر، والخوخ.
  • البهارات والتوابل: وتحديداً القرنفل، والنعنع الجاف، و الكركم، والكمّون
  • الشوكولاته الداكنة
  • قشور الفواكه والخضار النيئة تحتوي على نسب عالية من البوليفينولات، لذا حاولي الامتناع عن تقشيرها.
  • الشاي الأسود والأخضر

ينصح الطبيب الأمريكي ويليام سيرز بتناول كمية تبدأ من 500 ملغ إلى 1500 ملغ من البوليفينولات لتحقيق الاستفادة القصوى من هذا العنصر الغذائي ذو الخواص الشفائية الكبيرة.

باختصار، إنّ النظام الغذائي الصحي هو الأساس في الحصول على بشرة نضرة ومشرقة لأنّ الغذاء الصحيح يعمل على إصلاحها من الداخل بشكلٍ مكثّف. نضيف إلى ذلك أيضاً، ضرورة الحفاظ على رطوبة الجسم عبر شرب الماء بشكلٍ منتظم وكذلك الابتعاد عن مسبّبات الإجهاد والتوتّر والنفسي.

❤️ إن أعجبتكِ هذه المقالة، اتركي لنا تعليقاً في الأسفل، ولا تنسي متابعتنا على الفيسبوك، والإنستغرام!.

رأيان حول “مفتاح الحصول على بشرة نضرة وشابّة يكمن في 4 عناصر غذائيّة – تعرّفي عليها هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial
PINTEREST
INSTAGRAM